Kljub temu, da je na svetu na stotine prehrane za hitro hujšanje, lahko dolgoročni rezultat dosežemo le s korenito spreminjanjem vašega življenjskega sloga. Razmislite o glavnih in se prepričajte o tem!
Skinny Diet
Stalni učinkovitost: minus 4 kg na teden.
Dieta je zasnovana sedem dni, od katerih je vsaka zelo strogo naslikana. Prvi liter mleka. Drugih 500 g skute in 800 ml sladkornega soka (razen grozdja in banane). Tretje sadje in liter mineralne vode brez plina. Četrti ducat krompirja, kuhanega v uniformi in spet sok. Peti in pol kilograma jabolk. Šesta polovica vitke goveje meso in sok. Sedma je le dva litra kefirja.
Mnenje nutricionista: Prehrana z ostro mejo vsebnosti kalorij. Povprečna vsebnost kalorij v dnevu je 750 - 800 kcal. Za izvedbo te diete potrebujete močno motivacijo. Omotičnost, opazimo različne avtonomne motnje. Za zmanjšanje tveganja za razvoj neželenih učinkov se priporoča dodatni vnos polivitaminskih kompleksov. Priporočljivo je izvesti prehrano pod nadzorom zdravnika.
Kefir-bruto dieta
Učinkovitost predsednika: minus 7-12 kg v enem do dveh tednih.
V tem primeru ajda ni kuhana, ampak le kuhana: vlivamo z vrelo vodo s hitrostjo enega in pol kozarcev vode na kozarec žit, jo dobro zavijte in pustimo čez noč. Čez dan ga lahko pojeste toliko, kot želite, ne da bi začimbe z začimbami, soli in omakami. In plus piti liter 1% kefirja. Med obroki je dovoljeno dodati nekaj nesladkanega sadja, zelje, zelenico, žlico medu, da se ne zlomi. In v neomejenih količinah pijte vodo, zeleni ali zeliščni čaj (vsaj 1 liter na dan).
Mnenje nutricionista: Prehrana z omejevanjem maščob z zmernim zmanjšanjem vsebnosti kalorij. Če se držite te prehrane, lahko ohranite redno trening, vendar jih zmanjšate v intenzivnosti glede na običajno za 30%. Takšno prehrano je težko prenesti dolgo časa. Razvijejo se tudi pomanjkanje vitaminov, topnih maščob, stagnacija v žolčniku, osteoporoza in druge presnovne motnje.
Beljakovinska dieta deset dni
Premistentna učinkovitost: minus 10 kg in močnejše mišice.
Že ime prehrane kaže, da omogoča beljakovine in v kateri koli količini. Vključno z maščobnim mesom, klobaso, mastjo, jajci. In prepoveduje ogljikove hidrate in ne le moke in sladke, ampak tudi kakršen koli kruh, absolutno vsa žita, sadje in celo nekaj zelenjave: korenje, krompir, koruza, pesa. Nemogoče ni z jogurti, niti kozicami z lignji, niti jetrimi, niti oreščki ... rahlo, ki ostane, prehrano lahko načrtujete za vsak dan: kombinacija izdelkov in velikost porcij ostaneta izključno po vaši presoji.
Mnenje nutricionista: Prehrana z omejitvijo ogljikovih hidratov. Primerne za ljudi, mlajše od 30 let. Opazimo lahko hitro izgubo mase, zlasti v prvem tednu. Vendar se je zelo težko držati te prehrane dolgo časa, ohranjati aktiven življenjski slog in delovno aktivnost. Veliko tveganje za glavobole, razdražljivost, tesnoba, depresivna stanja, motnje razpoloženja, spanje, dvig krvnega tlaka, videz zaprtja ali motnje blata.
Ameriški diapozitiv Martin Katana
Predsedniška učinkovitost: pri 40 minutah kondicije na dan 8-9 kg na teden.
Zasnovan je tri tedne, za vsako od njih so zapisane samo kalorije. Glede na to, kaj se sami odločite, da boste jedli vsak dan. Prve tri dni prvega tedna morate srečati 600 kcal na dan, naslednje štiri v 900 kcal. Ves drugi teden porabimo 1200 kcal na dan. In na tretji se vrnemo na shemo prvega.
Mnenje nutricionista :;Možnost nizkokalorične prehrane so minuse enake. Učinkovitost te metode je večja, saj so spremembe v prehrani kombinirane z izvajanjem vsakodnevnega fizičnega napora.
Mlečna prehrana
Stalni učinkovitost: minus 5 kg na teden.
Vse je izjemno preprosto: izmenite mlečni dan in solato. V mleku lahko pojeste 500 g posnetka skute in pijete 1 liter kefirja. In v solatu zaužijte sadje in zelenjavo v kateri koli količini in kot možnost v obliki solat, ki jih je dovoliti začiniti z olivnim ali rastlinskim oljem (dan pogojno mesto).
Mnenje nutricionista: To je izmenična dva klasična dneva raztovarjanja v enem tednu. Vendar je dan na tešče bolj racionalno preživeti več kot enega ali dvakrat na teden bolj racionalno. Najpogosteje uporabljeni dnevi ogljikovih hidratov ali beljakovin. Dolgo časa izvajanje raztovarjanja dni zapored bo privedlo do izgube mišične mase in zaradi tega do slabega zdravja šibkost. Če je ta metoda izgube teže najprimernejša za vas, potem ne pozabite vzporedno jemati polivitamine, je treba motorično aktivnost zmanjšati.
Japonska prehrana
Stalni učinkovitost: do 8 kg v 13 dneh.
Jedilnik te prehrane je zelo podrobno opisan vseh 13 dni. Za zajtrk skoraj vedno skodelica kave z krekerjem ali brez. Kosila in večerje so zelo raznoliki in predlagajo porcije mesa, kuhane ali ocvrte ribe, olje začinjeno in kuhano zelenjavo, kefir, jajca, paradižnikov sok. Med obroki lahko pijete vodo v neomejenih količinah. Sladkor in alkohol, moka in slaščičarna so strogo prepovedani. Vse jedi se kuhajo in jedo brez soli, sicer, kot pravijo avtorji diete, preprosto ne bo delovalo. Rezultat Japonske ženske traja dve do tri leta.
Mnenje nutricionista: Če dolgo časa sledite tej prehrani, lahko dosežete trdne rezultate. Toda težava je v tem, da je zelo težko vzdrževati doseženi rezultat. Opazimo lahko stalno lakoto, suho kožo, izpadanje las, kršitev prebavnega trakta.
Pasti in slabosti
- Teža gre predvsem zaradi vode in po koncu prehrane se hitro vrne.
- Samo zelo popolni ljudje, ne pa tisti, ki tehtajo 65-70 kg, resno shujšajo.
- Po ekspresni prehrani, vključno z beljakovinami, se koža najbolj odvzame.
- Za njih trpijo prebavni trakt, jetra in ledvice.
- Zaradi njih se metabolizem upočasni, v prihodnosti postane težje shujšati.
Mnenje strokovnjaka (zdravnika-terapevt, nutricionist, doktor vadbene terapije in športne medicine):
Kljub raznolikosti diete se je zelo težko odločiti za koga, saj ima vsak od njih veliko omejitev v naboru hrane in moči. Prav tako imajo vsi precej oprijemljive pomanjkljivosti: njihova glavna pomanjkljivost - zasnovani so za kratkotrajno uporabo in zato za kratek rezultat. Zadrževanje dosežene teže se ne pojavi.
S pomočjo prehrane je nemogoče doseči zanesljiv dolgoročni rezultat.
Če želite shujšati, morate v celoti spremeniti svoj življenjski slog. Izguba teže je celoten kompleks medsebojno povezanih ukrepov in pravil, ki jih je treba upoštevati vsak dan.