Dieta s 6 cvetnimi listi prihaja iz Švedske. Avtorica izvirne metode hujšanja je Anna Johansson, znana nutricionistka. Prav ona je razvila osnovna načela prehrane, s katerimi se lahko znebite odvečne teže brez škode za vaše zdravje. Ta metoda je znana tudi kot »kamilična dieta« ali »cvetlična dieta«, ker temelji na mono-meniju, zasnovanem za šest dni. Anna Johansson je načrt prehrane upodobila v obliki čudovite rože, na vsakem cvetnem listu pa je navedla ime živil, ki jih je dovoljeno zaužiti na določen dan.
Pravila diete 6 cvetnih listov
Bistvo diete 6 cvetnih listov je izjemno preprosto. Sestavljen je iz kompleksa šestih enodnevnih mono diet. Vsak dan je treba zaužiti samo prikazana živila. Rezultat kompleksa je izmenjava beljakovinskih dni z dnevi ogljikovih hidratov, kar vodi do pospeševanja metabolizma, izgorevanja nakopičenih maščobnih zalog in izgube teže. Med dieto 6 cvetnih listov je priporočljivo piti negazirano vodo, vsaj 1,5 litra, čaj (zeliščni, zeleni, črni), decokcije in tinkture jagod, vendar brez dodanega sladkorja. Vodo je treba piti v majhnih požirkih 30 minut pred in eno uro po obroku. Ni priporočljivo piti hrane z vodo.
Glavno pravilo metode 6 cvetnih listov za hujšanje je, da dni cvetnih listov ne preuredite po lastni presoji, temveč jih upoštevate natančno tako, kot je navedeno v prehranskem načrtu.
Pravila diete 6 cvetnih listov:
- 1. dan – ribe. Meni dovoljuje samo uživanje rib (surove, kuhane, pečene, parjene). Ribe so priznane kot najbolj prebavljive beljakovine. Telo obogati s koristno kislino Omega-3.
- 2. dan – zelenjava. Zelenjavo lahko uživamo surovo, dušeno, pečeno ali kuhano.
- 3. dan – piščanec. Jesti morate samo piščanca, vendar brez kože. Piščančja juha je dovoljena.
- 4. dan – žitarice. Zaužijejo se kaše, kuhane na vodi (ovsena, riževa, ajdova).
- 5. dan – skuta. V meniju so dovoljeni mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (skuta, naravni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko).
- 6. dan – saden. Jesti morate izključno sadje in jagode. Lahko jih vmešate v sadno solato. Namesto prigrizka lahko popijete kozarec sveže iztisnjenega sadnega soka ali sadnega napitka.
Nutricionisti priporočajo, da 7. dan postane postni dan. Če želite utrditi rezultate izgube teže, morate ves dan piti samo prečiščeno vodo.
Če želite utrditi rezultate izgube teže ob odhodu, morate iz menija izključiti:
- Sveže pecivo, moka in pekovski izdelki iz pšenice;
- Sladice in sladkarije;
- Konzervirana in prekajena hrana;
- klobase;
- Maslo, kakav;
- Gazirane in alkoholne pijače.
Kontraindikacije za dieto 6 cvetnih listov:
- Nosečnost in dojenje;
- Bolezni jeter, ledvic, trebušne slinavke;
- Bolezni gastrointestinalnega trakta;
- anemija;
- Vročina;
- diabetes mellitus;
- Vsaka bolezen v obdobju poslabšanja.
Nasveti in triki
Nasveti in priporočila za dieto 6 cvetnih listov:
- Najprej se morate skrbno pripraviti na prehransko dieto. Če želite to narediti, je vredno ustvariti celovit meni za 6 dni, odvisno od dovoljenih izdelkov. Bolje je, da uporabite preproste recepte in izberete izključno sveže izdelke, ki ne vsebujejo konzervansov.
- Priporočljivi so majhni obroki, približno 5-6 krat na dan. Ne smete jesti strogo po uri; bolje je jesti ob najmanjšem občutku lakote.
- Zadnji obrok naj bo najkasneje 2 uri pred spanjem.
- Porcije naj bodo majhne.
- Čez dan morate piti prečiščeno vodo, zeliščne poparke, čaje (zelene, črne, zeliščne) brez sladkorja.
- Da bi utrdili rezultate izgube teže, potrebujete pravi izhod. Ne smete takoj zaužiti prepovedanih živil na jedilniku, temveč telo navadite na pravilno prehrano. Izhod je treba razporediti na več dni ali še bolje na teden. Prehrana mora biti sestavljena iz vseh dovoljenih živil po metodi hujšanja 6 cvetnih listov in občasno zamenjati beljakovinski meni z menijem ogljikovih hidratov.
Kako dolgo lahko greš na dieto?
Metoda hujšanja s 6 cvetnimi listi vam pomaga znebiti se 5-7 kilogramov odvečne teže. To je idealen program za nujno hujšanje. Vendar naj se s tem ne navdušujejo debeli ljudje. Kako dolgo lahko ostaneš na dieti 6 cvetnih listov? Sama dietna metoda je zasnovana za 6 dni. Sedmi dan naj bo po pravilih dan posta - pijte izključno vodo. Da bi ohranili svojo normalno težo, je priporočljivo slediti metodi 6 cvetnih listov vsakih šest mesecev.
Če ste popolnoma zadovoljni z načelom prehrane 6 cvetnih listov, vendar rezultat izgube teže še vedno ni zadovoljiv, lahko dieto ponovite, vendar ne prej kot 2 tedna po koncu prejšnje. Za utrditev rezultata je vredno občasno zamenjati dneve uživanja izključno beljakovin in samo ogljikovih hidratov. Največji učinek je mogoče doseči s povečano telesno aktivnostjo. Ne smete uporabljati dvigala, telovaditi, telovaditi ali se dolgo sprehajati na svežem zraku.
Jedilnik za vsak dan
Ponedeljek – ribji dan
- Dva parjena ribja kotleta;
- Lososov zrezek na žaru;
- ribje kroglice;
- Pečen krap.
Torek je zelenjavni dan
- Solata iz kumar, paradižnika, paprike;
- Zelenjavna enolončnica;
- vinaigrette;
- Zelenjava na žaru.
Sreda – kokošji dan
- Kuhane piščančje prsi;
- Parjeni piščančji kotleti;
- Juha s kosom piščančjega fileja;
- Piščančje mesne kroglice.
Četrtek – žitni dan
- Ovsena kaša z vodo;
- Riževa kaša;
- Ajda;
- Kaša "5 zrn".
Petek je dan za skuto
- Skuta, začinjena z naravnim jogurtom;
- Syrniki;
- Kefir;
- Skutina enolončnica.
Sobota je sadni dan
- Jagodni sok;
- Sadna solata;
- Sveže iztisnjen sok (breskev, ananas, pomaranča po okusu);
- Pomaranča, kivi, grenivka.
Sedmi dan je dan posta, priporočljivo je piti samo prečiščeno vodo brez plina, vsaj 2 litra. To je pravi izhod iz diete 6 cvetnih listov, ki vam bo pomagal utrditi rezultate hujšanja.
Recepti za dietni meni
Recepti za dieto 6 cvetnih listov.
Ribji kotleti
Sestavine:
- File srebrnega krapa;
- Rastlinsko olje;
- Sol.
Fileju odstranite kosti, jih sperite in zmeljemo v mlinčku za meso. Mleto meso ohladimo v hladilniku (20 minut). Nato mleto meso posolite, dobro premešajte, oblikujte kotlete in jih prepražite na segretem rastlinskem olju do zlato rjave barve na obeh straneh.
Na ribji dan diete 6 cvetnih listov si privoščite ribje kotlete nežnega okusa.
Vinaigrette
Sestavine:
- Rdeča pesa;
- Krompir;
- korenček;
- Čebula;
- Kislo zelje;
- Kumare (soljene ali vložene po okusu);
- sol;
- Rastlinsko olje.
Peso, korenje in krompir skuhamo, olupimo in narežemo na kocke. Kumare narežemo na kocke. V posodi zmešajte vso zelenjavo, dodajte kislo zelje, 2 žlici rastlinskega olja in sol po okusu.
Vinaigrette popestri prehrano, če sledite dieti 6 cvetnih listov na zelenjavni dan.
Piščančje mesne kroglice
Sestavine:
- piščančji file;
- jajce;
- sol;
- Suhi cimet;
- Sladka paprika v prahu.
Pripravite mleto piščančji file (zmeljemo v mlinčku za meso). V mleto meso dodajte jajce, sol, cimet, poper, dobro premešajte. Iz mletega mesa oblikujemo majhne kroglice. Da se mleto meso ne oprime rok, ga občasno navlažite z vodo. Kuhajte v dvojnem kotlu 30 minut.
Priporočljivo je, da mesne kroglice vključite v dnevno prehrano piščanca na dieti 6 cvetnih listov.
ovseni kosmiči
Sestavine:
- ovseni kosmiči;
- voda
V ponev nalijemo vodo, zavremo, dodamo ovsene kosmiče. Kuhajte na srednjem ognju, dokler se ne zmehča (10-20 minut), občasno premešajte. Pustite stati 5 minut.
Ovseni kosmiči so zelo zdrava jed, ki pomaga izboljšati prebavo in očistiti črevesje. Če ste na dieti 6 cvetnih lističev, bi morali v dnevni jedilnik s kosmiči za zajtrk vključiti ovsene kosmiče.
Syrniki
Sestavine:
- Skuta;
- sol;
- jajce;
- maslo.
Skuti dodamo jajce in ščepec soli, mešamo do gladkega. Oblikovanje kotletov. Da se vam testo ne bo prijelo na roke, jih navlažite z vodo. V segreti ponvi na stopljenem maslu popečemo na obeh straneh do zlato rjave barve.
V jedilnik skutnega dneva diete 6 cvetnih listov za zajtrk vključite okusne sirove kolačke.
Jagodni sok
Sestavine:
- Borovnice;
- Rdeči ribez;
- Led;
- voda;
- sladkor;
- Kovnica.
Sladkor razredčimo v topli vodi in ohladimo. Jagode položite v topel sirup in pustite 3 ure. Pred serviranjem napitku dodajte ledene kocke in okrasite z listi mete.
Jagodni sok je krepčilna pijača, ki jo lahko vključite v dietni sadni dnevni meni 6 cvetnih listov.
Koliko teže lahko izgubite?
"Koliko teže lahko izgubite na dieti 6 cvetnih listov?" - to vprašanje zanima vse, ki sanjajo, da bi se znebili odvečne teže. Glede na ocene lahko na dieti 6 cvetnih listov dejansko izgubite 0,6-0,9 kg na dan. Tako lahko v enem tednu izgubite 5-7 dodatnih kilogramov.
Vsakodnevna uporaba izdelkov iz ene sestavine v jedilniku spominja na ločene obroke. Ogljikovi hidrati in beljakovine se med seboj ne mešajo, zaradi česar se nakopičene maščobe razgradijo. Enolična prehrana prisili telo, da "čaka" na prihod novih izdelkov in s tem spodbuja uporabo obstoječih maščobnih rezerv. Izmenični dnevi uživanja izdelkov iz ene sestavine vplivajo na metabolizem, ki nima časa, da bi se navadil na nenehno spreminjajoč se jedilnik, in zato izključi način varčevanja z energijo.
Običajno se dieta zlahka prenaša in odpravlja slabo počutje, občutek šibkosti in lakote. Priporočljivo je, da ponovno sledite dieti 6 cvetnih listov ne prej kot 2 tedna po koncu prejšnjega tečaja hujšanja.
Kaj je boljše - dieta 6 cvetnih listov ali vaša najljubša?
Obe metodi hujšanja imata svoje prednosti in značilnosti. Po svojih načelih so podobni: dnevno menjavanje živil, dovoljenih v meniju, in trajanje 6 dni.
Ko ste na ljubljeni dieti, morate 3 dni uživati izključno tekočine (vodo, mesne juhe, sadne pijače). Vodni dnevi se izmenjujejo z zelenjavnimi, sadnimi in beljakovinskimi. Vsi ne morejo vzdržati tako strogih omejitev. Tudi postni dnevi pitja lahko povzročijo poškodbe prebavil. V tem primeru morate upoštevati dnevno vsebnost kalorij v vaši prehrani in ne jesti hrane po 18. uri. V 6 dneh lahko izgubite 8-10 kg.
Dieta 6 cvetnih listov odpravlja postenje. Lahko jeste tudi pozno zvečer, vendar je priporočljivo, da je zadnji obrok najpozneje 2 uri pred spanjem. Vsak dnevni meni se razlikuje po obsegu sprejemljivih izdelkov. Prehrana je raznolika, vključuje vse izdelke, potrebne za telo, vključno s fermentiranim mlekom. Velikost porcije ni omejena in ni treba izračunati dnevne vsebnosti kalorij. V 6 dneh lahko izgubite 5-7 kg.
Tako je dieta Favourite strožja od diete 6 petals, vendar so rezultati učinkovitejši. Izbira metode za hujšanje je treba opraviti individualno, ob upoštevanju značilnosti vašega telesa in osebnih prehranskih preferenc.