Vsa dekleta, brez izjeme, sanjajo o čudoviti figuri, vitkem telesu, toda misel na grozno dieto, ki sedi, na kateri bo morala umreti zaradi lakote, poganja noro. To so vsi vaši predsodki. Dolgo je znano, da prehrana ni nujno lakota, ali bolje rečeno ne lakota. Pravilna prehrana v kompetentni kombinaciji s telesno aktivnostjo bo dala bolj opazen in boljši učinek. V tem članku vam bo na voljo napajalni sistem z jedilnikom za vsak dan.
Ženske pogosto mečejo tisto, kar so začele v prvih fazah, in s tem le še poslabšajo njihov položaj, tega v nobenem primeru ni mogoče storiti, zelo pomembno je priti do konca in kako to storiti, je veliko lažje zase in za telo, iz tega članka se boste naučili.
Splošni nasveti za prehrano z jedilnikom za vsak dan
Hrana mora biti uravnotežena, uporabljati morate izdelke, ki vsebujejo veliko snovi, ki so koristne za telo in zdravje, kot so minerali, ogljikovi hidrati, beljakovine, vitamini in tako naprej. Če izberete pravi elektroenergetski sistem, ne boste le preskočili ekstra kilogramov, ampak tudi izboljšali stanje kože, las, nohtov in dobrega počutja na splošno, toda za to bi morala biti hrana, ki jo jeste, zdrava, ne bi smeli biti čips in druge stvari v vaši dnevni prehrani, ne samo med prehrano, ampak tudi po.
Da bi bil postopek izgube teže učinkovitejši, bi morali porabiti več kalorij, kot jih uporabljate, zato smo v meniju predlagali, da bo navedeno, koliko kalorij uporabljate vsak dan v tednu. Poklicali bomo dneve po vrstnem redu, ker vam to ni pomembno od ponedeljka ali od srede, rezultat se ne bo spremenil. Seveda ni mogoče dodati nobenih drugih izdelkov na meniju.
Prehrana za vsak dan
Prvi obrok je treba izvesti najpozneje do 21. ure. Drugi je ob 12. uri popoldne, tretji - od 14: 00 do 15: 00, četrti - od 16: 00 do 17: 00, zadnji obrok pa ob 19: 00. Kot lahko vidite, bomo jedli precej pogosto, ne bo vam treba stradati, hkrati pa boste prejeli zadostno količino snovi, potrebne za telo, in brez dodatnih kalorij. Torej, ponujamo napajalno vezje s podrobnim menijem za vsak dan.
Prvi dan (1170 kcal)
- Zgodnji zajtrk - 200 gramov ovsene kaše, po možnosti na vodi ali v mleku z nizko debelo, lahko dodate 50 gramov jagod, kozarec zelenega čaja brez sladkorja.
- Drugi zajtrk je kozarec z nizko maščobno kefir s suhimi piškoti.
- Kosilo - malo ajdova kaša, kumara solata, beli poper in zelena.
- Prigrizek - 100 ml vode ali zelenega čaja brez sladkorja, hruške ali pomaranče.
- Večerja je kuranski file, solata z zeljem in solatnimi listi, začinjena z rastlinskim oljem.
Drugi dan (1450 kcal)
- Zgodnji zajtrk - 200 gramov nizko maščobnega skutega sira, četrti del banane, nesladkana kava in brez dopinga (smetana, mleko).
- Drugi zajtrk - 2 korenje, nariban na graterju, eno grenivko.
- Kosilo je majhna količina riža, rib z nizko maščobami, kumare in zelene solate.
- Prigrizek je sendvič sendvič in nizko maščobni skuto, paradižnik in bolgarski poper.
- Večerja - zelenjavna omleta, zelenjavna solata (200 gramov)
Tretji dan (1250 kcal)
- Zgodnji zajtrk - 200 gramov ovsene kaše, eno zeleno jabolko.
- Drugi zajtrk je pol grenivke, peščica orehov.
- Kosilo - zelenjavna juha v juhi, vendar brez mesa.
- SnowDog - Smoog: dodajte skuto (100 gramov) mešalniku, kozarec z nizko debelim mlekom in pol kozarca jagod.
- Večerja - enolončnica, ne da bi dodala sladkor, kozarec posnetka kefirja.
Četrti dan (1560 kcal)
- Zgodnji zajtrk - 200 gramov Muelija z nizko debelim mlekom, eno grenivko, zeleni čaj brez sladkorja.
- Drugi zajtrk je dva svežega korenja.
- Kosilo - zelenjavna juha v juhi, vendar brez mesa.
- Prigrizek - sendvič: kruh, skuta, paradižnik.
- Večerja - kuhana piščančja prsa, dušena zelenjava (300 gramov).
Peti dan (1330 kcal)
- Zgodnji zajtrk - kos rženega kruha, kuhano jajce, zeleni čaj brez sladkorja.
- Drugi zajtrk je dva svežega korenja.
- Kosilo - zelenjavna juha v juhi, vendar brez mesa.
- Prigrizek - Dve rezini grenke čokolade, Orange Freesh.
- Večerja - zelenjavna solata, kuhana piščančja prsa ali purana.
Šesti dan (1150 kcal)
- Zgodnji zajtrk -200 gramov ajde kaše, zelenega čaja brez sladkorja, zelenega jabolka.
- Drugi zajtrk je 150 gramov naravnega jogurta z nizko debelo.
- Kosilo - 150 gramov ajde, 100 gramov kuhane govedine, solata iz solatnih listov.
- SnowDog - Smoogye: V mešalniku mletite zeleno, zeleno jabolko in 100 ml vode.
- Večerja - parjena z nizko debelo ribo, kozarec paradižnikovega soka, en kruh.
Sedmi dan (1550 kcal)
- Zgodnji zajtrk - 200 gramov otrobov z nizko debeno naravno jogurt, ena grenivka, zeleni čaj brez sladkorja.
- Drugi zajtrk je pol grenivke, peščica orehov.
- Kosilo - 100 gramov riža, parjene ribe, bruselno zelje.
- Prigrizek - 100 gramov nizko debelega skutega sira, zeleno jabolko.
- Večerja - zelenjavna solata, omleta.
Vsak dan morate piti vsaj dva litra vode in kozarec vode dvajset minut pred prvim obrokom. Kot prigrizek lahko pojeste rženi kruh, ko lahko enkrat na dan pijete "koktajl" za figuro: kozarec nizko -maščobne kefir, eno čajno žličko cimeta in eno čajno žličko zmletega ingverja. Takšna pijača pretirava občutek lakote in pospešuje proces metabolizma.
Pravi izhod iz prehrane
Po zaključku prehrane je treba upoštevati režim ustrezne prehrane, ker če takoj začnete prenašati s tortami in pizzami, rezultat ne smemo pridobiti, tudi nasprotno, zavrnjeni kilogrami so spet na še večje velikosti. Prav tako ni priporočljivo jesti težke hrane takoj, želodec se morda ne bo spopadel s tako velikim tovorom, in seveda v nobenem primeru ne morete prenajedati, v tem primeru se bodo želodci raztegnili, da bi se usedli do vas več hrane in se boste spet začeli okrevati.
Nasveti za hujšanje
Zelo pomembno je upoštevati nekatera pravila in nasvete izkušenih nutricionistov za čaščenje, sicer lahko telesu povzročite veliko škodo.
- Prehranjevanje vsak dan je treba izvajati približno ob istem času, potem se bo vaše telo navadilo nanj in občutek lakote vas ne bo napadel v neprimernih trenutkih.
- Cilji, ki ste jih zastavili zase, morajo biti resnični. Seveda je v treh dneh nemogoče izgubiti 20 kilogramov, postopek izgube teže je trdo delo, ki ga je treba trmasto in ne izklopiti ceste po poti do cilja.
- Za dosežene uspehe je vredno pohvaliti, saj je celo majhen rezultat že dober rezultat.
- Velikost porcij mora biti majhna, tako da se vaš želodec ne razteza, bolje je jesti pogosteje, ampak v zelo majhnih porcijah.
- Ena glavnih točk je pravilna motivacija. Poiščite fotografijo deklice s čudovito figuro, ki jo obesi na hladilnik, še bolje pa fotografirati, kjer ste v dobri formi. Motivacija je lahko čudovita obleka, ki je že postala dovolj za vas, in v njej niste več tako privlačni.
- Idealen rezultat je mogoče doseči le pri združevanju fizičnih napora in pravilne prehrane, vendar morate biti previdni pri športu, ne pretiravajte.
- Alkohol je treba izključiti iz lastnikov življenja za dobro, zakaj potrebujete te dodatne kalorije, poleg tega pa je alkohol škodljiv za celoten organizem, ne le za figuro, temveč tudi za zdravje.
- Če bi želeli nekaj sladkega, ne bi smeli nadomestiti sladkarij z datumi, kot svetuje veliko člankov, vsebujejo tudi veliko kilometrov kilokalorij. Bolje je, da pojeste nekaj grižljajev grenke čokolade, veliko bolj uporaben bo.
- Beli kruh zamenjajte z ržem, še bolje pa s kruhom.
- Med obroki ne morete vzeti velikih odmorov, kar bo dalo povsem nasproten rezultat.
- Ne smete nenehno čakati na močne spremembe na lestvicah, rezultat je treba presojati z zmanjšanjem količin, ne s številkami. In ne čakajte, da opazite močno hujšanje, to je postopni postopek po dveh dneh prehrane.
Pomembno si je zapomniti prehrano z jedilnikom za vsak dan
Dieta ni stavek za trpljenje in lačna omedleva, zelo pomembno je upoštevati pravilen način, če imate razčlenitev, samo razporedite dan na tešče in začnite dieto že od samega začetka. Pred začetkom prehrane se je treba pravilno konfigurirati in potem bo postopek lažje in bolj zanimiv, obravnavati zmanjšanje teže kot svoj hobi in ne tako trdo delo, še posebej, ker to ni tako.
Ne bojte se začeti poti k izboljšanju sebe, ne premikajte začetka prehrane za ponedeljek, novo leto, nov mesec in tako naprej, začnite zdaj, ker hitreje začnete s svojo potjo do ideala, hitreje dosežete svoje cilje.