V procesu izgube teže je mnogim ljudem težko pravilno narediti jedilnik. V tem primeru lahko uporabite pripravljeno diete, ki ponujajo jasno prehrano za določen dan. Obstajajo različne možnosti za prehrano do dneva v tednu. Pomagajo ne samo shujšati, ampak tudi postopoma prehajajo na bolj pravilno in uravnoteženo prehrano.
Dieta za dan za hujšanje
Dieta po dneh kaže na popolno in uravnoteženo prehrano zmanjšane vsebnosti kalorij. Najpogosteje morate jesti petkrat na dan in se držati frakcijske prehrane, kar pomaga pri aktiviranju metabolizma in pomaga shujšati.
Previdni izdelki, ki vodijo do nabora dodatnih kilogramov, so izključeni iz prehrane.
Če želite doseči učinek, se morate držati prehranskega menija. To je precej priročno, saj vam ni treba načrtovati prehrane, izbrati izdelke in razmisliti o vsebnosti kalorij. Dovolj je, da sledite načrtu.
Prehrana za hujšanje
Dieta temelji na koristnih izdelkih z nizko kalorijo in njihovih kombinacijah, ki prispevajo k hujšanju. Med tednom predlaganega menija lahko padete z 1 na 5 kg, pa tudi očistite telo in izboljšate metabolizem. Meni diete bo naslednji:
Ponedeljek
- Zajtrk: Dve žlici ovsene kaše, grenivke, grenivke, brez sladkorja, poplavljenega z vrelo vodo.
- Kosilo: 2-3 palačinke iz skute sira, žlica kisle smetane, kruh.
- Prigrizek: Jogurt z nizko debelo.
- Večerja: Zelje Zrazy, skodelica zeliščnega čaja.
Torek
- Zajtrk: kruh, infuzija Rosehipa.
- Kosilo: kuhani krompir (2 kosa), kumare, solatne liste, 2-3 redkvice.
- Prigrizek: Ryazhenka (steklo).
- Večerja: 2 parna piščančja izrez, 200 gramov dušene zelenjave (zelje, poper, bučke), zeleni čaj.
Sreda
- Zajtrk: kruh s skodelico nesladkanega čaja.
- Kosilo: Lean Borsch (200 g), žlica kisle smetane.
- Prigrizek: 30 g grenke čokolade.
- Večerja: 200 gramov enolončnic bučk, jajčevcev, buč, brokolija, popra in fižola, zeliščni čaj.
Četrtek
- Zajtrk: 100 gramov kuhanega temnega riža, kivi, nesladkana črna kava.
- Kosilo: Omleta iz parov jajc z barvnim zeljem, kumaro, paradižnikovo sok.
- Prigrizek: pečeno jabolko z dodatkom oreščkov in cimeta.
- Večerja: solata (200 gramov) kumare, rugol, solata Osberg, limonin sok in majhna žlička olivnega olja, 50 g broinze, zeliščni čaj.
Petek
- Zajtrk: kruh, nesladkani čaj ali kava.
- Kosilo: 200 gramov juhe z gobami (brez krompirja), par zelenic.
- Prigrizek: Nekaj mandarine.
- Večerja: 200 gramov ajde, riževega ali proso kaše, zelenjavna enolončnica (buča, sladka poper, bučke, špargski fižol), decoction Rosehip.
Sobota
- Zajtrk: kruh, 50 g feta sira, kava ali čaja brez sladkorja.
- Kosilo: kuhano govedino (200 gramov), bazilikalna solata, zelena, peking zelje z čajno žličko oljčnega olja.
- Prigrizek: nesladkane jagode (200 gramov).
- Večerja: dušena zelenjava (jajčevci, bučke, paradižnik) v količini 200 gramov.
Nedelja
- Zajtrk: kruh, šikorija.
- Kosilo: 3 pečen krompir, zelenjavna solata (paradižnik, beli poper, bazilika, rukola, limonin sok, žlico olivnega olja).
- Prigrizek: sendvič sendvič, ščetke, poper in zelenje.
- Večerja: 200 gramov rib, pečenih z zelenjavo (fižol, buča, bučke, barvno zelje).
Priporočljivo je tudi piti dovolj tekočin, in sicer čiste pitne vode.
Priljubljene diete po dnevu v tednu
Obstaja veliko diet, ki ponujajo posebne diete v dneh v tednu.
Najbolj priljubljeni so naslednji sistemi:
- Dyukanova prehrana. Takšno prehrano je razvil francoski nutricionist. Temelji na uporabi beljakovinskih izdelkov (meso, ribe, sir z nizko maščob) in izdelkov z minimalno količino maščob in ogljikovih hidratov. Sistem za hujšanje vključuje štiri zaporedne faze, od katerih vsaka vključuje posebne značilnosti prehrane.
- Japonska prehrana. Japonski sistem za hujšanje po dneh je zasnovan dva tedna in temelji na preprostih in cenovno dostopnih izdelkih. Jedilnik je zgrajen na jajcih, z nizko debelo meso in ribami, sveže sadje, zelenjavo, črno kavo. Priporočamo pitje čiste vode, zelenjavne sokove, nizko maščobne kefir. V majhni količini so dovoljeni rženi kruh in rastlinska olja.
- Dieta "6 cvetnih listov". Dovolj stroga prehrana, zasnovana za en teden in vam omogoča, da spustite 6-10 kg. Vsak dan v tednu je mono -diet, ki temelji na uporabi enega izdelka. Upoštevati je treba, da ima sistem številne kontraindikacije. Preden ga uporabite, se morate posvetovati z zdravnikom. Diete ne morete uporabljati več kot enkrat na šest mesecev.
- Elena Malysheva prehrana. Uravnotežen in varen sistem, ki vključuje dobro prehrano 4 -krat na dan, namenjen cepitvi maščob. Izguba teže v tem primeru bo počasna, vendar se teža ne bo vrnila takoj po koncu tečaja.
- Prehrana 2 dni. Varen in učinkovit način za vzdrževanje obrazca, kar kaže na to, da se dva dni na teden vsebnost kalorij v prehrani zmanjša za 25%, preostalih pet dni pa se lahko drži običajnega menija.
- Prehrana 3 dni. V devetih dneh takega jedilnika lahko izgubite do 7 kg in očistite telo. Prvi trije dnevi temeljijo na uporabi riža, ki jo je treba kuhati brez soli. V naslednjih treh dneh morate jesti kuhanega piščanca, zadnje tri dni pa - jabolčni mono -diet, po katerem morate jesti 1 kg jabolk (po možnosti zelene) na dan.
- Hollywoodska dieta. Sistem za hujšanje je priljubljen med zvezdami. V dveh tednih se lahko znebite sedem kilogramov. Kruh se izloči iz prehrane. Količina maščob, sladkorja in soli mora biti omejena.
- Ajda prehrana. Ta sistem traja en ali dva tedna v dan in vam omogoča, da izgubite 4 oziroma 8 kg. Osnova menija, kot že ime pove, bo ajda, vendar ga je treba pripraviti na poseben način: nalijte vrelo vodo in pustite več ur, nato pa jejte, ne da bi dodali sol in začimbe.
Prehrana za hujšanje na dan na telesu
Prehrana vključuje zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani, vendar prehrana ostaja uravnotežena, da se zagotovi zadosten vnos beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, elementov v sledovih in vitaminov v telo. V tednu prehrane se lahko znebite nekaj dodatnih kilogramov.
Prehranska prehrana prispeva k čiščenju telesa in pospeši metabolizem. Prav tako omogoča odstranjevanje odvečne vode iz telesa in preklopite na bolj pravilno prehrano. Da pa dosežete največje rezultate, je pomembno, da se jasno držite izbranega menija in ne spremenite zaporedja dni in obrokov.
Dieta v dneh v tednu zlahka pomaga, da se pripelje v obliko, medtem ko ne lačna in ne da bi jedilnik naredila sam. Ko ga končate, se je pomembno vrniti na navadno prehrano, da se teža ne vrne. V prihodnosti je priporočljivo, da se nenehno držite uravnotežene prehrane in ne prenajedanje.